چگونه می توان نگرانی رو کاهش داد؟؟؟

تکنیکی وجود دارد که با استفاده از طبقه بندی نگرانی ها براساس دو شاخص، تا حد زیادی می توان بر آن ها غلبه کرد:
اهمیت و قابلیت کنترل.
برای سنجش مهم بودن یک نگرانی این سؤال را بپرسید که:
آیا موضوع نگرانی، زندگی من را به نحو قابل توجهی تحت تاثیر قرار خواهد داد؟
و آیا احتمال وقوع دارد؟ اگر پاسخ منفی است باید به آن نگرانی خاتمه داد و آن را در جعبه نگرانی ها بیندازید!
اما اگر نگرانی اهمیت دارد، آن وقت لازم است بررسی کنید که آیا قابل کنترل است؟
اگر مراحل کنترل نگرانی را به صورت گام به گام بنویسید و در هر گام روی همان مرحله تمرکز کنید، بخش زیادی از نگرانی کاهش می یابد. یکی از دلایل این کاهش نگرانی این است که ذهن شما متوجه می شود برنامه ای برای مقابله با نگرانیتان دارید.
سخت‌ترین حالت زمانی است که نگرانی، مهم و غیر قابل کنترل باشد. گاهی مواقع بعضی جنبه های یک نگرانی قابل کنترل است ولی در مجموع خارج از کنترل به نظر می رسد. سریعا روی آن جنبه ها تمرکز کنید و سعی کنید با خلاقیت با آن مقابله کنید. مثلا کسی که همیشه نگران ابتلا به یک بیماری است، باید تغییراتی در سبک زندگی و حفظ سلامت خود بدهد تا بخشی از نگرانی کاهش یابد.
اگر یک نگرانی واقعا مهم و کاملا غیرقابل کنترل است؛ لازم است به تغییر جهان بینی و نگاهتان به زندگی فکر کنید. خیلی از نگرانی ها در زمان خودشان بد هستند و در زمان دیگری خوب! اگر به این اعتقاد برسیم که می توانیم با مشکلات مقابله کنیم، نیازی به دوئل با "اما و اگرها" نداریم.
تذکر: جهان بینی توحیدی با توسعه نگرش ما نسبت به زندگی و جاودانگی پس از مرگ پذیرش بیماری‌های علاج و مرگ را آسان می‌کند.[2]

1. excelatlife.com
2. سید محسن فاطمی، مشاوره با رویکرد اسلامی، ص75.